В браузере выключен JavaScript. Пожалуйста, включите его. Как это сделать.

Поиск по тегам

Все записи, содержащие тег тренировка

Играем?) Тренировака к 14 февраля)

Сегодня тренируемся.....

Всем надеть спортивные костюмы, а девам - купальники(шоб стимульнуть))))

И КАЖДЫЙ пишет поздравление с 14 ВИРТУАЛЬНОМУ шеловеку....)

ТОЛЬКО ОДНО УСЛОВИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

ПОздравление должно быть прикольным....!!!!!!!!!



можно стихами, можно прозой.... хокку, танку, как всегда... белый стих - по-русски и т.д.)))))

 

Потом еще

Сегодня тренируемся.....

Всем надеть спортивные костюмы, а девам - купальники(шоб стимульнуть))))

И КАЖДЫЙ пишет поздравление с 14 ВИРТУАЛЬНОМУ шеловеку....)

ТОЛЬКО ОДНО УСЛОВИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

ПОздравление должно быть прикольным....!!!!!!!!!



можно стихами, можно прозой.... хокку, танку, как всегда... белый стих - по-русски и т.д.)))))

 

Потом выбираем лучшее и в награду все  цалуют победителя.....

Главное, чтобы от счастья не умер))) 

свернуть

Тренировка

Сегодня я приехала раньше. Это хорошо, будет время лучше подготовиться. Захожу в здание, здороваюсь с охранником, поднимаюсь на второй этаж. Из зала за закрытой дверью раздается музыка.  Кто-то уже тренируется. В голове непроизвольно начинается счет: "Ча-ча-раз-и-два-и-три-а...".

Я направляюсь в пустую раздевалку. У нас нет мужской и еще

Сегодня я приехала раньше. Это хорошо, будет время лучше подготовиться. Захожу в здание, здороваюсь с охранником, поднимаюсь на второй этаж. Из зала за закрытой дверью раздается музыка.  Кто-то уже тренируется. В голове непроизвольно начинается счет: "Ча-ча-раз-и-два-и-три-а...".

Я направляюсь в пустую раздевалку. У нас нет мужской и женской комнат, на тренировках и конкурсах танцоры переодеваются друг перед другом, никто ни на кого не смотрит. Мне было тяжело привыкнуть к этому первое время, сейчас тоже стало все равно.



Нахожу свои туфли и ленту пластыря с ножницами. Обязательно нужно замотать пальцы, иначе будет стираться кожа. Полоска вдоль и три раза вокруг. До внешнего вида нет никакого дела, красота только в движении, в работе ступни, в силе голеностопа.

Надеваю туфли, ремешок накрест, чтобы лучше держали стопу, каблук семь сантиметров, с накаблучником - восемь. Скоро и эти туфли неприлично износятся и надо будет думать о новых. Обязательно телесного цвета, чтобы визуально не утяжеляли ногу.



Из формы у меня сегодня майка и моя любимая юбка, повторяющая форму конкурсного платья. В эти дни в зале невероятно жарко, уже на разминке одежда станет мокрой, мое любимое время.

 

Причесываюсь, аккуратно складываю вещи на стул. Я готова. Иду к залу, музыка становиться все громче...

свернуть

Мамонты как птицы

В процессе эволюции некоторые мамонты взяли себе в привычку работать над собой и ежедневно вызывать у себя вдохновение. Желание. Радость. Стремление к цели, мечте, высоте. Ежедневно тренировались. И однажды стали птицами. 

 

Другие в ожидании так и остались мамонтами. И в один прекрасный день вымерли.

 

 

И немного о еще

В процессе эволюции некоторые мамонты взяли себе в привычку работать над собой и ежедневно вызывать у себя вдохновение. Желание. Радость. Стремление к цели, мечте, высоте. Ежедневно тренировались. И однажды стали птицами. 

 

Другие в ожидании так и остались мамонтами. И в один прекрасный день вымерли.

 

 

И немного о срединном пути http://www.theravada.ru/8-noble-path-detail.htm

свернуть

Никто не хочет вставать в 4 утра

Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество

Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество

Без заголовка

...ну вот - либо не надо перед тренеровкой спать, либо надо, но больше за медлительность получил от сэнсэя по ноге джё - довольно-таки больно, но настроение, как ни странно нормальное
...ну вот - либо не надо перед тренеровкой спать, либо надо, но больше за медлительность получил от сэнсэя по ноге джё - довольно-таки больно, но настроение, как ни странно нормальное

Комплекс упражнений на неделю

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

 

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один еще

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

 

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

 

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз-расслабление спинных мышц на шаре с точками

 

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

свернуть

О девичьей памяти...

Несколько простых упражнений для улучшения памяти

Опубликовано день назад

1. Возьмите картинку с большим количеством мелких деталей, в течение 10 минут внимательно рассматривайте ее, уберите картинку и подробно опишите ее. Снова возьмите изображение и посмотрите, о чем вы забыли. Это упражнение развивает внимание и тренирует зрительную память.

2. Вы собираетесь еще

Несколько простых упражнений для улучшения памяти

Опубликовано день назад

1. Возьмите картинку с большим количеством мелких деталей, в течение 10 минут внимательно рассматривайте ее, уберите картинку и подробно опишите ее. Снова возьмите изображение и посмотрите, о чем вы забыли. Это упражнение развивает внимание и тренирует зрительную память.

2. Вы собираетесь в магазин? Напишите список необходимых продуктов, внимательно прочитайте его несколько раз и оставьте дома. В магазине представьте себе список и попытайтесь прочитать его. Упражнение тренирует зрительную память.

3. Попросите кого-нибудь прочитать вам небольшой текст. Когда его слушаете, в голове должны возникать ассоциации. Попросите человека задать вопросы по тексту, старайтесь отвечать как можно более развернуто. Упражнение развивает воображение и тренирует слуховую память.

4. Если у вас есть напарник, то попробуйте следующее упражнение. Выберите тему: животные, растения, цвета, природные явления, математические термины. Первый человек называет одно слова, второй повторяет это слово и добавляет свое. И так далее. Упражнение развивает слуховую память и внимание.

5. Возьмите листок бумаги, напишите 10 любых слов, прочитайте написанное. Уберите листок и воспроизведите слова в точной последовательности письменно. Сравните 2 списка. Упражнение тренирует моторную память.

6. Пройдитесь по своему дому и запомните 10 неподвижных объектов. Сядьте, закройте глаза и мысленно прогуляйтесь по дому, расставляя объекты на свои места. Упражнение тренирует внимание и зрительную память.

Помните, что у всех людей хорошая память. Просто надо ее постоянно тренировать, заставлять работать. А запоминать проще всего 7 объектов. Именно такой средний объем памяти человека.

 

свернуть

«Ваш мозг — ленивая сволочь»

Главный редактор ресурса TrendClub.ru и владелец digital-агентства Fu2re Данил Дехканов написал колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и еще

Главный редактор ресурса TrendClub.ru и владелец digital-агентства Fu2re Данил Дехканов написал колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать.

 

 

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг. 

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота: ссылка

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейроном «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50-100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4-5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И, может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

свернуть

Поиск не доступен потому что вы отключили «участие анкеты в поиске». Чтобы снять ограничение необходимо

Оплата услуги совершена

Услуга будет оказана в ближайшие несколько минут.
Понятно

Произошла ошибка

Перезагрузите страницу и повторите операцию через 5 минут
Понятно